noc a trening

12.07.2021 Poniedziałek Co to była za noc ;-D W sensie spałem w opór, bo położyłem się od razu po meczu i wstałem po 9.30, aczkolwiek w łóżku basen, lać co 3h, jak po jakichś diurach ;-D Z rana sylwetka taka ostra i sucha, że szok, to też odbiło się na najniższym ważeniu, bo 105,8kg 88-O Na spokojnie zebrałem się wykręcić cardio, potem nic nie [...]

[...] - fatalnie - a jutro trening nóg. Nic wymagającego w sumie nie robiłem, więc nie wiem o co chodzi, mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie. Co myślicie o nahapaniu dziś na noc 5-6 tabletek magnezu? Trening - dipsy (3x10+8 z krążkiem 5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x 17kg, 10x22kg, 10x27kg) - na 1 łapę - wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na ostatni guzik. Ze wzgledu na dosc długi okres budowania masy mięsnowej moge wypróbowac na sobie rózne metody. Obecnie jesli chodzi o diete jestem na "węglach na noc" i musze przynac,ze to naprawde swietne rozwiazanie. Śpie czasami po 6 godzin,a mimo to mam duzo energii i pełna regeneracje- czuje sie dobrze.Jeśli chodzi o moj [...]

[...] z 75g kaszy jaglanej, do tego 30g WPC. Po treningu jeden banan z izolatem (szejk). Przed chwilą ziemniaki 300g, 250g łopatki mielonej i surówka. Koło 17-18 jak zgłodnieje kolejna porcja mięsa 250g, z ryżem i surówka, a na noc jakieś same węgle, prawdopodobnie ryż z owocami i orzechami. http://images37.fotosik.pl/1188/282fdff19878e9f5.jpg Pozdr.

Kama, tabelke do pomiarów tez ściągnę od Ciebie :-) Dzisiejszy dzień- jedna wielka porażka :-( Zacznę od tego, ze od kilku dni(nocy) NIE ŚPIĘ... to jest jakaś masakra, zaczeło się jakiś czas temu, zaczełam mieć problemy ze snem, tzn mimo późnej godziny nie chciało mi się spać, albo lezałam i wiercialm sie, nie mogłam zasnąc, no ale w koncu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OV7BAZcCxaY&feature=youtu.be p.s no i kvrwa jak prawie zawsze gdy zaczynam jakis cykl na krecie bierze mnie jakieś przeziebienie, dziś juz mnie gardło boli;/ a od paru dni łykam po 1g vit C dzis już poszły 2g i na noc dam jeszcze 2g. nie moge byc chory. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-23 19:46:10

[...] niż zawsze, ale chciałem jeszcze napisać że znalazłem CHYBA metodę na jelita. Ten błonnik co kupiłem (płesznik i jajowata) dają serio radę. 20g zalane wodą + białko na noc i rano jest git, zero problemów i zaparć po 4-5dni. Choć dzisiaj to był zły pomysł dodać ją do ryżu, bo teraz siedzę i nie mam ochoty na żarcie a jeszcze jeden posiłek. [...]

[...] Beta-Alanine - codziennie 4 g . WPC - 1 miarka sp80 + 1 miarka ostrowia (ciekawe jak to bedzie smakowało) Jak trening wyjdzie ok 17 to po treningu 50 g proszku i na noc 25 g (godzine przed spaniem). Jak trening ok 19 to ok 18 - 25 g proszku i 50 g po treningu. Na noc: 1.VITAMINUM B COMPOSITUM PLIVA - 1 tabletka Skład Jedna tabletka [...]

[...] ich 8. Co do posiłków- po artykułach Solarosa na temat Intermittent Fasting nie odczuwam dyskomfortu, gdy w niedzielę zaśpię do 12 i pierwszy posiłek zjem o 15 (na noc i tak zwyczajowo wchodzi twaróg, a więc tym bardziej). Lepiej też się czuję, gdy jem jak jestem głodny. Czasem organizm dopomina się o pokarm już po 2 godzinach, a czasem [...]

[...] I SLODKIE SOKI OWOCOWE MOZNA PIC, TYLKO TZEBA WIEDZIEC KIEDY I ILE. 14. Idź spać. Większość ludzi, którzy intensywnie trenują, potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu co noc. Nieważne jak ostro trenujesz. Jeśli nie wysypiasz się dostatecznie, nie będziesz miał takich osiągnięć, jakie powinieneś mieć. A najprawdopodobniej będziesz się cofał. [...]

[...] podczas treningu Tutaj sam Hot Sport Drink: -Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania -HGH Night – trzy kapsułki na noc -Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej do I,II, IV i V posiłku -CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 15 -Guarana caps – dwie kapsułki o [...]

[...] 40g + Element 30g + Leucyna 5g miecho na 2 posolki: Posilek potreningowy: ryz 70g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 2szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA male zakupki - z tego sklada sie moja dieta miedzy innymi pepsi diet/coke zero soki low carb [...]

[...] DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 60g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 2szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30lb/30/30/30/- A2. [...]

[...] od jutra jadę po 2 miarki HMB -dostałem gratis bedę brał z rana przed bieganiem DIETA Zawsze mogło by być lepiej Zaczynam żygać owsianymi z rana i serem chudym na noc TRENING Jak widać po wymiarach przynosi efekty w postaci spadku wagi czy bebzuna ale liczyłem na coś innego zmieniłem trening na bardziej "pompujący" jest [...]

[...] przednie Wchodzenie na pudło Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie nóg leżąc Wypychanie nogą na smith'ie w górę Wypychanie bioder ze sztangą Unoszenie nogi bokiem Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps na noc Pozdrawiam :-D

[...] :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena Pakulskiego, a [...]

[...] na promce mieszanke do falafeli- zalac wrzatkiem, poczekac, na patelnie i gotowe. Kurcze dawno tak nie cierpialam @-| brzuch wzdety na maksa i takie bole ze wiedzialam ze noc bedzie ciezka. Troche pomogla mieta i woda z octem i soda ale i tak "odgazowanie" zeszlo do rana, a dzisiaj jeszcze czuje dyskomfort w jelitach. Dlugo nie zjem falafela [...]

[...] będzie brakowalo w diecie. *Tyrosyna – 1-2 kap dziennie do skonczenia. *Wit. C. – 1000mg dziennie na czczo z rana. *Tran – 2kap. Do pierwszego posilku. *Omega3 – 1kap. na noc. *CM3 – kreatyna wejdzie dopiero po pierwszym miesiącu 3x dziennie w DT i 2x DNT. *VPX Meltdown – zaczne z kreatyną od kwietnia, wg. Zalecen producenta i ewentualnie będę [...]

[...] w Gdyni ;) Wczorajszym biegiem przekroczylem niewidzialna granice kumulacji zniszczen w miesniach i tkance lacznej nog, powrocily dobrze mi znane bole nog budzace mnie w nocy. Jest to paskudne uczucie i niestety nie ma w nim nic epickiego, to nie to przyjemne odczucie totalnego zmeczenia jakie towarzyszy nam po ciezkim treningu czy zawodach, [...]

[...] koncentrat pomidorowy, papryka Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3, Trening; w zalozeniu mial byc trening 1A w praktyce....wyszlo cardio (60 minut biegu/truchtu) Rozgrzewka 5 minut biegu na silownie 2 minuty gapienia [...]